Худеем быстро

В этой теме я как можно вкратце постараюсь рассказать о быстром, эффективном и правильном похудении на основании собственного опыта. Мой метод состоит из трех этапов и одного основного правила. Для начала запомни основное правило: избавляемся от наших врагов. ЧТО полностью необходимо исключить из твоего рациона размещено в моей статье «Запрещенные продукты» (Твои враги).

Этап 1: подготовка.

Этап 2: похудение.

Этап 3: удержание веса.

Итак, начнем как быстро похудеть. После того, как ты решила изменить свою жизнь и скинуть «лишнее», начинай подготовку организма. Резко ограничить себя в привычном питании или полный отказ от него — НЕПРАВИЛЬНО! Это — стресс для твоего организма. т.е., если ты привыкла кушать вечером – кушай, но постепенно сокращай период между последней трапезой и сном по 30 минут каждый день. На подготовку организма перед основным этапом составляет ровно две недели. За эти две недели постепенно твой организм перестроится на новый лад, желудок уменьшится в размерах, а значит основный этап похудения пройдет без последствий и риска набора веса на этапе № 3. При резком отказе от пищи, организм испытывает стресс. Стоит позволить себе кусочек чего-то жирного/жареного/углеводного или сладкого, организм, «боясь», что ему больше ничего такого вкусного никогда не перепадет, этот кусочек сразу же «запасет» в жир. А нам этого не нужно. Мы мягко покажем ему, КАК нужно правильно питаться и жить со вкусом J

Подготовка. Ключевым моментом моего метода – это полный отказ от сложных углеводов (мучное, жирное, жареное, сладкое) и употребление белков. Про тяжелые гарниры забываем и уплетаем овощи в любом виде и любом кол-ве. Постепенно снижаем употребление соли. Полный отказ от сахара. Для сладкоежек – вместо сахара, ложка меда в напитки. Вместо мучных десертов: печеные фрукты с медом в духовке, нежирный творог, кисломолочные продукты с заменителем сахара.

Что НЕ едИм: Хлеб любого вида, орехи, бобовые, майонез, мучные изделия (блины, оладьи, пироги, пампушки, торты, печение, баранки, сушки, макаронные изделия, кроме пасты твердых сортов без добавления жирных соусов), сахаросодержащие напитки и продукты (кисели, сладкие компоты, какао, молочные коктейли, сухофрукты, цукаты, творожная масса, жирные и сладкие йогурты, творожки, глазированные сырки), любые сладости (шоколадки, пирожные, сахар в чистом виде, булочки, мармелад, конфеты, вафли, муссы, бисквиты). Перечень основных запрещенных продуктов в статье «Запрещенные продукты».

Что едИм: Только белки, кисломолочные, нежирные продукты и легкие гарниры из овощей. Птица: курица (идеально – грудки без кожи), перепела, корнишоны, индейка; рыба любая и в любом количестве, морепродукты любого вида; мясо (нежирная свинина или говядина), оленина, конина, косуля; яйца, сосиски (максимально натуральные), котлеты (без добавления хлеба и не из жирного мяса. Идеально – из птицы или рыбы); грибы; молоко, кефир 0%-1%, нежирный йогурт (идеально-натуральный с добавлением свежих ягод и меда), нежирный творог, сметана не более 10% жирности, оливковое масло (1 ст. ложка в день); огурцы, помидоры, пекинская, белокочанная капуста, чили, болгарский перец, много различной зелени, травы, морковь, много свеклы, лук, баклажаны, кабачки, цуккини, чеснок. Пьем овощные соки (томатный, свекольный, овощной микс) и фруктовые фрэши, можно чай, кофе. Алкоголь не рекомендуется. Многим после алкоголя очень хочется есть. Так все пойдет насмарку. Но есть и такие (типа меняJ), которые вообще не едят, когда выпивают (что очень плохо и опасно! Так делать нельзя!). Жор начинается на следующий и через день. Поэтому, от пьянок лучше воздержаться.  Разрешенные продукты В моей статье «Ешь и худей». Рецепты приготовления гарниров и основных блюд в разделе «Рецепты для похудения»

Как едИм: Забываем про сковородки, применяем их только для тушения. Готовим на пару или в духовке. Варим и тушим. Делим день на три приема пищи: завтрак, обед и ужин J.  Завтрак должен быть сытным и строго до 12 часов дня. На завтрак ты можешь есть все что угодно, особенно в первую неделю подготовки. Твои любимые «вечерние» сладости или пирожки должны перекочевать в утренние часы приема пищи, а на второй неделе постепенно сходить на нет. Обед более скудный и простой. Овощной суп или нежирный бульон, кусок «белка» (птица, рыба или нежирное мясо/котлетки) с овощами (сырые, тушеные, на гриле/на пару или печеные в духовке). Ужин должен состоять только из овощей в любом виде или фруктового салата. Можно съесть на выбор: йогурт/0,5 кефира или ряженки/сыр/2сосиски/большая куриная грудка

Порции: Не смотря на то, что до 12 часов мы едим все, что хотим в первой половине подготовительного этапа, необходимо соблюдать так называемый порционный режим. Если тортик, то, кусочек, не более 125 г., если блинчик, то не более двух шт. с небольшим кол-вом начинки. Ты интуитивно должна понимать, что, то, что ты можешь есть в первой и второй неделе этапа №1 – это твои враги, которых в твоей жизни быть не должно. Позволяй себе слабости, но постепенно отказывайся от них. Таким образом твой мозг перестроится и будет совсем несложно на втором этапе и в «стандартном режиме» на третьем.

Режим питания: У каждой из нас распорядок дня абсолютно разный, но, полагаю, у тебя, как и у меня, времени на все вечно не хватает. Здоровое питание исповедует норму трапезы по 5-6 раз в день маленькими порциями. Но для большинства из нас это просто нереально. Поэтому, кушаем три раза в день в первые две недели. К концу второй недели подготовительного этапа ты должна твердо освоить следующее: завтрак до 12 часов дня; обед 13-16 часов; ужин до 20 часов (при условии, что твой сон начнется в 00:00). У каждого график дня – свой, но часы приема пищи важная деталь, которую не стоит упускать. Не буду вдаваться в подробности, но суть в том, что в определенные часы, на переваривание продуктов, у организма тратиться определенное количество энергии. До 12 дня, к примеру, организм легко переварит и углеводы, превращая их именно в энергию, а не в жир. Ближе к восьми часам вечера, тебе необходимо забыть о еде, т.к. организму нужно отдыхать и готовиться ко сну. Переваривать он уже ничего не будет, и все, что ты съешь «повиснет» на твоем теле.

Результат: После подготовительного этапа, при условии максимального соблюдения моих рекомендаций, та потеряешь от 5 до 11 кг.

Похудение. Самый основный этап. Для кого-то и основный этап в жизни. Собрались с духом. Ничего сложного. Просто абсолютно забываем про ужин. На обед оставляем только кефир/овощи и чередуем их через день. Никаких вредностей до 12 часов. До 12 едИм только белки. Все порции – небольшие – с твою ладонь. Вот и все. Так нужно продержаться ровно две недели. Если ты хочешь скинуть более 30 кг, то после этапа № 2 отдыхаем: неделю сидим на этапе № 3 и повторяем этап № 2. Про этап № 1 забываем навсегда (по крайней мере, пока не похудеем до желательной отметки на весах и не пройдем полный этап поддержания веса).

Во время этапа № 2: Обязательно пьем витамины (Алфавит), стараемся делать утреннюю гимнастику, принимаем контрастный душ, и мажем себя кремом для упругости кожи (Фитнес. Оранжевая серия. В Ашанах полно. Стоит копейки). При возможности: раз в неделю общий массаж с антицеллюлитным эффектом и бассейн. Это все в идеале, конечно. Выбери свой способ предотвращения дряблости кожи. Я, к примеру, ненавижу спорт. В любом его применении. Даже обруч покрутить для меня – проблема. Но! Я с 63 похудела до 50 кг. И даже при том, что мне немного лет, появилось сильная дряблость и «обвислость» кожи. Дабы этого не допустить, подумай заранее о последствиях похудения. Я думала поначалу: пусть лучше обвисну, но зато буду худой. Но сейчас ощутила новую проблему и избавляюсь от нее. Сейчас я хожу на массаж и записалась на фитнес нового поколения для занятых людей fit-n-go (данный способ занятия фитнесом есть у меня в ссылочках). Купила справку в бассейн 2 месяца назад, но, честно, так и не дошла до него до сих пор J

Результат: К концу основного этапа № 2 ты избавишься от 10 до 18 кг

Удержание веса. Итак, теперь ты похудевшая, похорошевшая, посвежевшая! Я искренне рада за тебя. Завершающим этапом будет: удержать и зафиксировать приобретенный вес. Твоя жизнь разделилась на «до» похудения и «после». Привычный образ питания до диеты в прошлом. Теперь, ты должна соблюдать новые правила. Все запрещенные продукты так и остаются под запретом, но баловать себя можно и нужно. 1-2 раза в неделю маленькими порциями радости. Основной прием пищи должен приходится все так же, на утро: до 12 часов дня. Теперь, ты можешь утром себе позволять все виды паст из твердых сортов пшеницы, гречку, бобы, злаки, иногда, кусочек хлеба. 1 раз в неделю можешь использовать даже как гарнир к белку. Но! Только до 12 и запрещенные продукты маленькими порциями. Обед все так же скуден. Ешь побольше зелени и сырых овощей, оливковое масло, сыр твердых сортов и с плесенью. На ужин можешь изредка позволить себе натуральный йогурт с добавлением шоколада и цукатов, а в основном, пусть будут печеные/жареные на гриле овощи, рыба, птица или дичь. Мясо на ночь не ешь. Из алкоголя не пей: пиво, красное полусладкое и столовое вино, газированные напитки, сладкие коктейли, ликеры. Употребляй минимум соли. Если любишь острое, и острота у тебя не вызывает аппетит и болезненных ощущений, ешь чили и блюда с его добавлением в любых количествах. Чили сжигает жир, способствует пищеварению и легкому усваиванию углеводов. Старайся не покупать консервированные продукты в супермаркетах. Полностью исключи майонез. Старайся не употреблять салаты на майонезных основах. Ешь роллы и суши. Можно даже в обед. Вот, в принципе, и все основные рекомендации по удержанию веса. Следи за новостями и новыми темами, добавляй свои, задавай вопросы. Живи и действуй! Запомни: мы такие, какими сделали себя сами. Целую! Твоя Наташа Гейден.

Поделиться с друзьями