Эффективное похудение — Правильное!

Что бы эффективно похудеть, без вреда для здоровья, твой рацион и образ жизни должен быть правильным. Это значит: правильное питание (без голодовок), спорт и подвижный образ жизни, дисциплина и мотивация. Про распространенные ошибки неправильного похудения я писала в статье: Очень быстрое похудение Здесь я хочу рассказать о том, как худеть правильно и держать себя в форме, не набирая вес.

• Про питание

Сразу оговорюсь, что питание в идеале должно быть дробным: завтрак (белок), через 2 часа перекус (несладкий йогурт), через 2 часа обед (легкий овощной суп/ бульон, белок) через 2 часа перекус (яблоко/слива/киви), ужин (не позднее, чем за 4 часа до сна). Ты не должна ощущать чувства голода. Поэтому и существуют перекусы. Твои обменные процессы должны постоянно работать. Только тогда нормализуется метаболизм и работа желудочно-кишечного тракта. Твой организм должен работать как часы, получать энергию для занятий спортом и правильного функционирования органов пищеварения. Когда ты будешь соблюдать рацион и время приема пищи, можешь приступать к физическим нагрузкам

• Про спорт

Если ты никогда не занималась спортом, не начинай с сильных нагрузок. Достаточно заниматься первые две недели 2-3 в неделю по 25-30 минут, постепенно увеличивая нагрузку. К примеру, отлично сжигает калории велотренажер и беговая дорожка. Здесь необходимо следить именно а интенсивностью нагрузки, а не за пройденной дистанцией. В идеале, для эффективного похудения, в день нужно проходить 5-7 км при скорости 6-7 км/час

• Плавание и сауна

Про полезность водных процедур знает каждый. Помимо подтянутой фигуры в результате посещения бассейна 1-2 раза в неделю, у тебя улучшается общее самочувствие. Нормализуется давление, укрепляются сосуды, сжигается подкожный жир и укрепляются мышцы. После посещения бассейна ощущаешь полный релакс. Закрепи результат, посетив сауну. Я советую хамам (влажный пар). В сауне выведешь шлаки и токсины, раскроются поры. Сделай очищающую маску и намажь лицо и тело увлажняющим кремом. Не ешь полчаса после бассейна. Выпей фреш (яблоко + сельдерей), потом покушай.

• Про LPG и обертывания

Хорошо бы дополнить все это обёртываниями и биостимуляцией (для похудения) или LPG для подтяжки кожи. Проконсультируйся со специалистом. Но помни! Чудес не бывает. Эти процедуры хороши в дополнение. Основой у тебя должно быть правильное питание и спорт

Спортивная таблица J

Поделиться с друзьями