Измени привычкам

Изменять привычкам нужно и избавиться от них можно. 🙂

 Что каждой из нас не дает спокойно и без стресса скинуть лишние килограммы? Как правило, это привычки. У каждой из нас они свои. И здесь, я приведу основные. Я подскажу, как с ними бороться и выстроить линию правильного образа жизни. Важно, что бы ты понимала, что похудеть и выглядеть сногсшибательно здорово. Но, есть и основной аспект, который должен тебя волновать не меньше — это твое здоровье. Обильная трапеза на ночь, ежедневное поедание шоколадок, булочек и сладкого, опустошение холодильника по ночам: ни к чему хорошему не приведет. Итак, поехали. Привожу самые распространенные привычки, которые мешают нам иметь хорошую фигуру и портят наше здоровье, а так же, альтернативное решение каждой привычке.

 Еда, что бы расслабиться

 После трудового дня так приятно сесть на уютной кухне или в гостиной, включить любимое кино или передачу, навалить себе в тарелку кучу еды и радоваться. Это, конечно своего рода антидепрессант, и делаешь ты так в первую очередь из-за психологической зависимости от этой привычки. Во время еды, ты получаешь удовольствие. Но, насколько оно продолжительно? 10 минут? Полчаса? А потом, ощущение переедания и злость на себя за очередное обжорство. А как следствие: лишние килограммы, закупоривание сосудов и плохое самочувствие. Ты думаешь: вот я работаю-работаю, кручусь как белка в колесе, хоть какая-то радость. Обмани свой мозг! Если для тебя такая радость кушать по вечерам и на ночь, кушай. Только соблюдай основные правила. В первое время ешь только белок с овощами. Постепенно переходи на овощи и кефир. Бери самую большую тарелку. В качестве заполнения тарелки бери пекинскую капусту и режь овощи на большие куски. Укладывай в тарелку все красиво. Таким образом твой мозг через глаза получит сигнал, что ему снова дали много еды, красиво оформленный самый простой салат мозгу особенно понравится, а если ты ещё будешь медленно есть, растягивая удовольствие, вообще будет волшебно! Помни: поешь на ночь-потолстеешь. Проведи эксперимент. Взвесься утром, поешь на ночь и взвесься следующим утром. И всё тоже самое, только на ночь ничего не ешь. Разницу увидишь существенную.

 Еда по ночам

 Многие девушки, желая похудеть, резко лишают себя привычного ужина, или того хуже, ничего не едят в течение всего дня без подготовки организма. Потом, ночью, как зомби, плетутся к холодильнику и с мыслью «Если я сейчас не поем, я просто сдохну» уплетают всё подряд. Что бы избавиться от этой привычки не насилуй свой организм, а подходи к любому вопросу похудения или очищения с умом. Не голодай в течение дня. Вечером всё равно наешься. А если ни вечером, то ночью. Основная работа твоего организма приходиться именно на утренние и дневные часы суток. Вечером и ночью, то, что ты в себя закинешь, так и останется в тебе до утра. У тебя мало чего переварится, а что и переварится, то превратится моментально в жир. Организму просто лень вечером, а тем более ночью работать. Он хочет спать! Не насилуй себя и свое здоровье! Не чувствуй себя голодной вечером. Пей на ночь кефир. Не голодай в течение дня! И помни о главном: любая привычка у нас в голове! Мы сможем побороть всё. Главное — желание.

 Еда и сладости от стресса

 Когда мы расстроены или испытываем стресс, то ищем самые разнообразные «антидепрессанты «. Ну, и конечно, для многих девушек лучшими друзьями становятся сладости, булочки, шоколадки и обжорство. Доказанный факт, что всего один кусочек шоколадки вырабатывает мощный выброс эндорфина (гормона радости). Если уж совсем тяжко, особенно во время ПМС, балуй себя, но не большими порциями. Купи батончик и смакуй его, плитку шоколада раздели на пару дней, и ешь по кусочку в течение дня. Если любишь сладкие булки, хлеб и все мучное, переноси их употребление на утренние часы суток. Если объелась сладким или мучным, убей калории спортом. Подробно о калорийности продуктов в моей статье «Все о  КЖБУ». Об упражнениях для сгона лишних калорий в статье «Сгони лишнее быстро». Прочитай мою статью об альтернативе сладкому и сладости для похудения. Позволяй себе мороженое без сахара, заменяй сахар на растительный компонент севия, вместо пломбира покупай фруктовый лёд или щербет без сахара, молочный шоколад замени на горький, а на ночь если хочется съешь максимально натуральный йогурт минимальной жирности.

 Еда за компанию

 Что ещё очень сложно для многих, это не есть когда все едят. Когда на столе много вкусностей, а за столом все поглощают их с аппетитом, так сложно устоять. Или во время чаепития, когда куча сладостей, печенья, булочек, ты не можешь остановиться и закидываешь в себя все подряд. Может я и утрирую конечно, и все не так плохо, факт остаётся фактом. Я предлагаю следующее. Во время трапезы не накидывайся на все подряд. Ешь много овощей и белок. В вечернее время суток, белка поменьше, овощей в любом виде побольше. Смакуй каждый кусочек. Во время приема пищи по вечерам, на твоём столе обязательно должен быть кефир (1%). Поела, отдохни, выпей стакан кефира. Так быстрее наешься. Когда время дойдет до чая, контролируй количество съеденного. Как я писала выше, ешь маленькими кусочками, смакуй, тяни время. Твой желудок есть не хочет! Хочет есть твой мозг! Конечно, за столом следующая методика не приемлема, но все-равно, я о ней упомяну. Хочешь булку, но боишься килограммов? Жуй, смакуй и выплевывай. Так ты и удовольствие получишь, и в весе не прибавишь.

 Днем не есть, вечером есть

 Большинство девушек каждый день начинают с твердой мысли: «Все! Я начинаю худеть!» И поступают в корне неправильно. Днем либо голодают, либо едят овощные салаты. Конечно, это неправильно. К вечеру просыпается зверский голод, и ты срываешься. Что бы этого не было, иди к правильному образу питания постепенно. Мой метод поэтапного и оперативного похудения в статье «Худеем быстро». Для начала поменяй местами вечернюю и дневную трапезы. Лучше днем ешь то, что ты обычно ешь вечером, вечером ешь овощные салаты, птицу, рыбу и нежирное мясо. Таким образом, не отказываясь от еды днем, к вечеру ты не будешь испытывать жуткий голод и съешь меньше. Постепенно отказывайся от углеводов днем, или ешь их отдельно от белков.

 Культ еды из детства

В детстве наши мамы и бабушки (особенно) впихивали в нас все подряд. Первое, второе, третье. И все с хлебом, а если второе, то обязательно белки с углеводами. Благо, моя мама была сторонницей правильного питания и безупречного внешнего вида, плюс прекрасно понимала мою генетическую предрасположенность к полноте. Но, у большинства моих подруг и знакомых привычка есть с хлебом и все до последнего куска осталась и по сей день. Мама мне говорила: вставай из-за стола немножко голодной. И это правильно! Приблизительное время переваривания составляет 20-30 минут. На трапезу в среднем уходит 10-15 минут. Соответственно, закидывая в себя кучу еды, по окончании трапезы ты чувствуешь тяжесть. Кстати, поэтому в кафешках мы наедаемся быстрее, т.к. между закусками, салатами и основными блюдами как правило приходится ждать. Ешь медленнее. Не запихивай в себя то, что не хочешь, потому что «Нельзя добру пропадать». Твое добро потом все-равно пропадет, извините, в унитазе, только оставит еще в тебе лишние килограммы. Перестань есть с хлебом! Это вредно и ни к чему. Не смешивай белок и углеводы. Установи себе простые правила, и результат не заставит себя долго ждать.

 Обжорство после голодовки

Желая быстро похудеть, многие девушки устраивают себе резкую голодовку. После мучительного голодания возвращаются к привычному образу питания и набирают еще больше чем потеряли. Это, конечно, в корне неправильно. К любому очищению или экспресс-диете следует подходить с подготовки организма и постепенно. Если времени нет и срочно нужно скинуть несколько килограмм (к примеру. Перед каким-то важным событием), изредка можно прибегать к экспресс-похудению, но с условием медленного «выхода».

 Еда под кино

Очень плохая привычка кушать в процессе просмотра фильмов или любимых передач. Например, в кино, мы покупаем попкорн или начосы, запиваем газировкой. Дома можно что и посущественней, «под футбол» — пиво, рыба и орешки с чипсами, и т.д.  Если ты так балуешься изредка – ничего страшного не произойдет. Если же это вошло в привычку — печально. Твой организм и мозг вообще не понимают в это время, что ты что-то ешь, т.к. он занят перевариванием визуальной информации. Поэтому, искореняй эту привычку. Если это сложно, хотя бы не ешь всякую гадость типа чипсов. А вообще, дай себе простую установку, что это верх глупости: наедаться калориями и не получать должного удовольствия. Мозг-то занят просмотром, а соответственно, он и не оценит вкусноты продуктов.

Жирное, жаренное и кетчунез

Еще одна привычка от которой срочно нужно избавляться, это любовь к жирному, жаренному и майонезу с различными соусами. Если ты любишь сочные чебуреки в масле, картошку-фри, жирные мясные заправки, жареное сало, а так же все и всегда заливать майонезом с кетчупами, срочно отказывайся от этого! Помимо отвратительной фигуры ты заработаешь серьезные проблемы со здоровьем. Подумай о своих сосудах, давлении, печени, поджелудочной. Это не полный список попадающих под удар органов жизнедеятельности. Откажись от сковородок – запекай в духовке. Забудь о фритюре. Делай легкие заправке на основе нежирной сметаны или натуральных йогуртов. Не ешь консервированные кетчупы и соуса. Готовь их сама на основе помидора, перца чили и чеснока.

Еда на ходу и перекусы

Если нет времени на полноценные завтраки-обеды-ужины ты перебиваешься перекусами в фаст-фудах или на ходу жуешь бутерброды. Замени вредную еду на фрукты и йогурты. Отведи себе время для полноценного обеда. Завтракай дома.

Думай о себе. Думай о здоровье!

Поделиться с друзьями