Простые упражнения

Заниматься спортом конечно нужно, даже если и совсем не хочется. Про то, как пересилить себя и реально получать удовольствие от занятий, я уже писала в статье Мотивация для спорта. Сейчас я познакомлю тебя с самыми простыми упражнениями, на которые ты потратишь минимум времени и добьешься максимального результата. Какие упражнения из нижеприведенных больше по душе — решать тебе. Но, главное правило — заниматься по 15 минут в день три раза в неделю. Конечно, высший пилотаж, это ежедневные занятия по часу. Но, и хоть чуть-чуть движения уже достижение.

 Рекомендую перевязать проблемные места стрейч-пленкой. Так ты хорошенько пропотеешь, а это нам только на руку.

 Итак, погнали:

 Занимаемся под любимое кино/передачу/музыку и т.д. Делаем любые упражнения из нижеприведенных без халтуры, три раза в неделю, в совокупности тренировка должна составлять не менее 15 минут. При желании скинуть вес и объемы, обязательно соблюдай мои рекомендации Худеем быстро.

 Обруч

 Эффект: минус 3 см в талии спустя две недели

 Наибольшего эффекта ты добьешься при кручении утяжеленного обруча (1-2 кг). Что бы не появились синяки, перемотайся пленкой, а сверху надень толстую кофту или перевяжись шарфом. Делай 1000 оборотов за занятие. Я сейчас практикую язык, и считаю на английском. Двух зайцев одним махом 😉

 Ножницы

 Эффект: минус 2-5 см за три-четыре недели

 Делай вертикальные и горизонтальные ножницы по 50 раз. Во время занятий, обязательно медленно поднимай (до 90 градусов) и опускай ноги (чем ближе ноги к полу, тем сильнее напрягаются мышцы). Помимо потери сантиметров в объемах ног, подкачаешь попу и пресс.

 Велосипед (лучше, настоящий)

 Эффект: минус 3-5 см за три-четыре недели

 Как делать велосипед лежа знают все. В общей сложности, за занятие, у тебя должно получиться не менее двухсот оборотов

 Приседания

 Эффект: подтянутая попа, ягодицы

 Наилучшего эффекта ты добьешься, если возьмешь в руки гантели и будешь приседать с вытянутыми перед собой руками. Ну, если нет, то не страшно. Делай приседания до полусогнутых, а не до конца. Сделаешь 50 раз-молодец. 100-молодец-молодец.

 Пресс

 Эффект: рельефный пресс уже через месяц

 Засунь ноги подо что-нибудь тяжелое (диван, кресло). Запрокинь руки за голову и поднимай торс, дотрагиваясь грудью до колен. Делай медленно. 50-70 раз. Что бы прокачать косые мышцы, правым локтем дотрагивайся до левой коленки, а левым локтем, до правой.

 Гантели

 Эффект: подтянутые и упругие руки через пару недель

 Купи гантели по 2 кг каждая. Руки вдоль тела, медленно поднимай в разные стороны до 90 градусов 20 раз. Руки по швам, медленно поднимай до уровня 90 градусов прямо перед собой 20 раз. Гантельки «смотрят» на потолок, руки вдоль тела, медленно качай мускулы, сгибая руки в локтях, доводя гантель почти до плеча.

 После занятий, иди в контрастный душ. После душа намажься серией «Фитнесс» (жиросжигающий комплекс на основе чили-перца). Через пару недель ты себя не узнаешь! Гарантирую!!!

Поделиться с друзьями