Я составила недельное меню для быстрого и эффективного похудения, для очищения организма от шлаков и токсинов, для избавления от отечности и преображения твоей кожи. Не забывай пить травы, витамины и препараты для очищения. Этим рекомендационным меню ты так же можешь пользоваться на первом и третьем этапе похудения по моей методике «Быстрое похудение«. Все нижеприведенные блюда и их приготовление в моих рецептах на сайте «Рецепты для похудения«. Ссылки на мои любимые рецепты для похудения я привожу в скобочках.
Итак, поехали!
Понедельник.
Завтрак (далее, З): 3 яйца и 2 сосиски
Обед (далее, О): Свекольник (рецепт), тушеная/вареная/запеченная курица (рецепт)
Ужин (далее, У): Солянка (рецепт)
В перерывах: кефир, сухофрукты (10 черносливин)
Перед сном: травяной чай с ложкой меда
Вторник
З: 150 гр. овсянки с медом и сухофруктами, стакан молока
О: Куриный бульон с яйцом и вареным куриным мясом
У: Тушеные или печеные овощи (рецепт)
В перерывах: яблоки и апельсины
Перед сном: стакан 3 % кефира или ряженки
Среда.
З: Омлет, два кусочка сыра, помидор
О: Грибной негустой суп без картошки (рецепт), запеченная рыба (рецепт)
У: Салат из огурцов «Весенний» (рецепт)
В перерывах: питьевой йогурт
Перед сном: травяной чай с ложкой меда
Четверг
З: Творожная запеканка (рецепт)
О: Суп из квашеной капусты (рецепт)
У: Овощной салат с зеленью (рецепт)
В перерывах: только чистая негазированная во
Перед сном: стакан кефира 0% и одно яблоко
Пятница.
З: 4 сосиски, несладкий чай
О: Фасолевый суп (рецепт)
У: Курица, запеченная в духовке с хрустящей корочкой с зеленью и чесноком (рецепт)
В перерывах: яблоки и кефир
Перед сном: томатный или овощной сок
Суббота.
З: Яичница по-мексикански со стручковой фасолью (рецепт), молоко
О: Ежики в томатном соусе (рецепт) или котлетки на пару с грибным соусом (рецепт), свежие овощи с зеленью
У: Винегрет (рецепт)
В перерывах: только чистая вода
Перед сном: травяной чай с медом, фрукты
Воскресенье.
З: Нежирный творог, молоко, печеные яблоки с медом (рецепт)
О: Свекла с сыром и чесноком (рецепт), голубцы (рецепт)
У: Селедка под шубой «light» (рецепт)
В перерывах: только чистая вода
Перед сном: травяной чай с мятой и мёдом
Во время очищения, из напитков так же допускается употребление кофе. Алкоголь нельзя вообще никакой, понятное дело.
Конечно, у тебя нет времени каждый день готовить разные блюда. Поэтому, безусловно допускается употребление одних и тех же продуктов в течение нескольких дней. Только старайся четко соблюдать порядок и периодичность употребления напитков перед сном и продуктов для перекусов.
Я очень надеюсь, что мое меню поможет тебе в составлении собственного рациона. Загляни в мои рецепты для похудения «», здесь ты найдешь мои любимые блюда, которые готовятся очень просто и быстро, и которые способствуют оперативному и эффективному похудению.
Пиши мне, делись своими рецептами, комментируй и критикуй статьи: это будет для меня выше всяких похвал:)
Целую! Твоя, Наташа Гейден
Поделиться с друзьями
Анализируя недельное меню, могу сказать, что в этой схеме питания, как в любой низкокалорийной диете есть свои недостатки , присущие всем диетам с резким ограничением калорий.
Вы правы, безусловно. Правильное похудение-это медленное похудение. В месяц 1-1,5 кг. Система питания: 5-6 раз в день маленькими порциями. И в рационе должны присутсвовать все необходмые элементы: и белки, и жиры и углеводы + движение и спорт, массаж, сауна. Я об этом уже писала. Но некаждый выдержит и не каждый может себе позволить по различным факторам, такой режим питания и для большинства, абсолютно новый образ жизни. Поэтому, я рекомендую самую щадящую для организма систему питания основывающуюся на употреблении белков и частичном|полном отказе от углеводов во время снижения веса